1 tydzien

Traktor71 zazwyczaj byłem przyzwyczajony tylko i wyłącznie na tego typu rozwiązania (x serii na 10-12 powtórzeń). Przez brak przekonania nie eksperymentowałem nigdy z atakowaniem mięśnia właśnie w taki sposób. Nawiązuje do tego bo właśnie przeczytałem ''hasła'' metod które podałeś innemu użytkownikowi :). Zajmie mi to jednak troszkę czasu zanim [...]

A czy ta porcja kalorii nie jest za duża jak dla mnie? ważę 92kg, 5x tyg trening i 0 innej aktywności. Tylko 40min-60min na siłowni po dwie/jedna partie dziennie 8-15 powtórzeń zależy co, bez aerobów. Bo chce sprawdzić na sobie przez tydzień jak na to zareaguje ale mam wciąż niezły problem tyle żarcia skonsumować(wcześniej nieregularne jedzenie [...]

No Wczoraj pobiegałem trochę i czosnek wszamałem i jest już w miarę ok. A co do efektów to nie ważyłem się ale siła na płaskiej + 7,5 kg w bicu gdzieś koo 1 cm został jeszcze tydzień brania mety a efekty jak na bica to trochę słabe, klata tez nie widzę żeby za dużo urosła. Z kolegą gadałem i mówi ze brał to metę co i ja i przytył 4 kg a w bicu [...]

1. Zależnie jakie masz zapotrzebowanie. Jeśli utniesz za dużo kalorii w grę wchodzi znaczne rozregulowanie hormonów, spowolnienie metabolizmu, ew. jakieś problemy zdrowotne. 2. Tak, jednak najpierw lepiej się skupić, aby dieta była dopięta, dopiero później IF. 3. Czemu mało intensywne? Ja robiłem HIIT i było dobrze . 4. Wrzuć zdjęcie, z liczb nie [...]

chodzi o to, że maksymalna przerwa między ćwiczeniami, a także seriami wynosi ok 1/05 min. każdy kolejny etap power/rep range/shock jest coraz bardziej ekstremalny. ten etap był 2 tygodniem rep range., teraz mam etap shock, który dziś opiszę jak tylko czas znajdę. jako ciekawostkę mogę napisać, że ostatni, trzeci tydzień rep range to przerwy max [...]

Tydzień 6. shock -Wt Plecy: 1. Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 8p/10x30-8p/10x40 2. Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10x30/8x40/8x30/8x20/8x20,+ w każdej serii fazy zatrzymania ruchu Biceps: Superseria Uginanie [...]

[...] proponowalbym to zrzucic bo to tez moze byc powodem. jezeli juz bedziesz sie podnosil chociaz raz to moim zdaniem powinienes trenowac codziennie np po 1 razie jak sie podciagniesz co tydzien dodawac 1 powtorzenie chyba ze mozna wiecej ja zaczynalem od 10 podciagniec i po miesiacu doszedlem do 20 i zaliczylem test z wf na 5pkt. zycze powodzenia

Dzisiejszy trening Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 50/55/55kg -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/ 19kg -WYCISKANIE NA ATLASIE 12/10/8 Bajceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM /sztanga łamana 10kg strona 12/12/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] Ogólnie na masie jak jesteś to bazuj głównie na czerwonym mięsie. Natomiast na redukcji chudsze mięsko filety z kuraka/indora, filety z rybek :) Co do Carnivor'a to jak nie masz posiłku po treningu tylko np dopiero po 1h to bierz porcje tego białka po treningu :) mała pucha p0rzy tr 4 x na tydzien starczy na miesiąc wiec tragedii nie ma

300zl mnie skasowal za to co na dole...ale na tym sie koncza dobre informacje,mowi ze gora jest w fatalnym stanie,wyslal mnie na pantomogram-zrobilem za tydzien wizyta-mowi ze ktora mam zatruta od 10 lat pasowaloby wyrwac-po to mu ten patomogram,no i potwierdzil przypuszczenia-glowna przyczyna prochnica sa wszystkie slodkie rzeczy w tym woda [...]

[...] depresja, dolina jak po 5 letniej bombie, po prostyu dramat. nigdy wiecej tego nie dotkne,. po polowce cabaseru na drugi dzien rano tez nie jest jakos super bo jestem troche przygaszony, ale przez 1 dzien max, a po bromo mialem prwaie caly tydzien w plecy. nie polecam. Takze podrzuccie jak najlepiej ten cabaser i exe lykac, jaka dawka i co ile.

[...] - obojętne czy było lato, czy zima zawsze z niej ciekło ( ). Poszła do lekarze i ten przepisał jej jakies krople - przez pierwsze 10 dni stosowało sie 2 razy dziennie po 5 kropel (na miejsce w którym chce sie zatrzymac pocenie), nastepnie kilka dni po 1 razie i potem raz na tydzien - podobno efekt był oczekiwany. Niestety nie znam nazwy tego.

Siemanko wybaczcie ,że mnie dłuższy okres nie było sporo spraw na głowie . Właśnie czekam na prezent od Mikołaja Nanoxa :) Co do diety aktualnie będzie to wyglądać tak ,a co tydzień będę podbijał węgle i może potem trochę tłuszczy dorzucę przed snem Dieta B-230g 920kcal ww- 380g-1520kcal T-25g- 225kcal Jedzenie będzie wyglądać następująco [...]

[...] W 3,5 przykladowy rozklad: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka dodatkowo trening 3x rano + aeroby 3-4 tydzien generalnie kolo 22:00 30-45 minut

tak na redukcji te dodatki mają poprawić i sen i samopoczucie (szybko i krótko bo niespodziewany tydzień wakacji wpadł) Igniete mam ale mi nie służy-ciśnienie mocno podnosi ale stestować trza było Do Vipera się chowa Viper zdecydowanie najmocniejszy z tego co brałem ( w 1caps)

[...] nie jestem :)ale tez do bardzp niskiego bf nie daze.Po prostu chce spalic troche fatu .Brzucha niema wcale tylko boczki bardzo oporne.Co myslisz o takim planie 1 i 2tydzien dieta na 0 3 razy silownia + 2 razy hiit 3 I 4 tydzien dodaje aero po silowni(od 10 min dodajca co trening pare minut)dieta minus 200kcal Po tym okresie zobaczymuy [...]

Dobra , zapomnijcie o tamtych rzeczach co pisałem (sory za spam) , robię jeszcze tydzień tę dietę i przechodzę na budowanie masy mięśniowej. Ja chyba chciałem wyglądać jak kulturyści na zawodach (głupota). Mam wam do zadania parę pytań na temat diety oraz treningu , żeby ani grosza nie wyrzucić w błoto , ani żeby nie marnować czasu. Żeby [...]

250 na tydzien. Ten duzy mi tak radzi hehe

Dokładnie jak napisał rion10. Możesz dorzucać po 1 kg jak masz możliwość lub dokładać co tydzień. Stwierdzenie "z treningu na trening" jest umowne. Najważniejsze jak to już zostało napisane, żeby progresja była stała i regularna.

[...] ,moze i niezdrowo ale na 100% pujdzie ci te pare kg masy tluszczowej. Sustanon-jesli wczesniej nie miales kontaktu z testosteronem to przez 6 tygodni sproboj po 1 ampulce na tydzien ladowac. najprendzej juz wal w siebie sustanon,chyba najmniej po nim spada z srodkow ktore wymieniles , zalezy ci na dobrej jakosciowo masie czy na takiej byle [...]